Técnica de Respiración Adecuada. ¿Existe?

Habitualmente surgen una serie de preguntas respecto de cuál es la mejor manera de respirar.

Qué movilizar primero con la respiración: el abdomen, el pecho …?

Recordando conceptos ya mencionados en anteriores publicaciones, podemos decir que:

- El aire fluye siempre desde una zona de mayor presión a otra de presión menor.

- Los pulmones no tienen tejido muscular, lo que significa que no podemos moverlos a voluntad.

Pero como la superficie exterior de los pulmones está “pegada” a la superficie interior de la caja torácica y a la parte superior del diafragma, trae como resultado el hecho de que los pulmones siguen el movimiento de esas estructuras.

Entonces, si bien no podemos mover los pulmones directamente, sí podemos ampliar intencionalmente la caja torácica y, hasta cierto punto, afectar el movimiento del diafragma (porque es un músculo) y de esta manera indirectamente, movilizar los pulmones.

Recordemos también que:

Cuando el aire entra a los pulmones, estos se llenan de una sola vez. No se puede llenar la parte inferior y luego la superior, como sucedería en caso de tratarse de un líquido, pues el oxígeno es un gas.

Durante una respiración “diafragmática” nos basamos principalmente en el movimiento del diafragma.

Durante una respiración “costal” nos basamos en el movimiento de la caja torácica, que puede modificar su forma.

Un patrón natural de respiración durante la inhalación, movilizará el tórax y el abdomen hacia la expansión y durante la exhalación lo hará hacia la retracción.

Pero si utilizamos el control muscular, concientemente podemos cambiar ese patrón natural de respiración.

Podemos optar por ampliar primero el abdomen y luego expandir el pecho o podemos optar por ampliar el pecho primero y luego expandir el abdomen.

Ambas, son acciones voluntarias realizadas por diferentes razones:

- Inhalar ampliando primero el abdomen y luego el pecho:

• Para enfatizar el movimiento del diafragma

• Para tratar de revertir el patrón de la "respiración paradójica" (cuando al inhalar naturalmente retraemos el abdomen, en lugar de expandirlo)

• Para producir un efecto de calma, de puesta a tierra.

- Inhalar ampliando primero el pecho y luego el abdomen:

• Para alargar la columna vertebral y mejorar la postura

• Para profundizar gradualmente la respiración

• Para tener un efecto más estimulante.

- Y también podemos mencionar el hecho que la exhalación podrá ser pasiva o activa.

Con la exhalación pasiva, los músculos que han sido parte activa en la inhalación, se relajan y vuelven a su posición original.

Con la exhalación activa, utilizamos los músculos abdominales para comprimir el abdomen y forzar el diafragma hacia arriba.

Además, si contraemos la musculatura abdominal en forma gradual a medida que exhalamos ayudamos a estabilizar la espalda baja, para así protegerla.

Entonces,

La pregunta: ¿Existe una técnica de respiración adecuada?

La respuesta: Depende de lo que uno esté queriendo lograr.

#Respiración